03-01-2011, Saat: 06:02 PM
Başarıyı artırmak için:
• Şekerli içecekleri azaltın.
• Tuzu mümkün olduğunca az tüketin.
• Yağlı besinlerden uzak durmaya çalışın.
• Rafine edilmiş karbonhidrat tüketmeyin.
• Düzenli egzersiz yapmaya özen gösterin.
• Sigara içiyorsanız mutlaka bırakın.
• Alkolden uzak durun.
• Her gün 1 gram C vitamini alın.
• Kafein alımını azaltın.
• Yeterli miktarda su için.
Sık ve az yiyin
Açlık hissetmeden zayıflamak ve verdiğiniz kiloları tekrar geri almamak için basit ama en etkili kurallardan biri ‘ara öğün’lerdir. Ara öğün alışkanlığının yerleşmesi için kolay ve lezzetli seçenekler keşfetmeniz bu öğünleri keyiflendirecektir. Az ve sık yiyerek açlık duygusu ve sınırlanmışlık gibi negatif duygulardan kurtulmak daha kolaydır.
ARA ÖÄžÜN İÇİN 15 ÖNERİ:
• 3 kuru kayısı, 2 ceviz
• Yarım paket diyet bisküvi + 1 bardak süt
• 1 kutu yoğurt + 10-15 yaban mersini
• 1 kutu az yağlı süt, 1 taze meyve
• 2 grisini, 1 ayran
• Yarım paket diyet çubuk kraker + ayran
• 1/2 simit + peynir
• 1-2 dilim ekmek + 1 dilim beyaz peynir
• Light kaşarlı kepekli tost, söğüş sebze
• Bir meyveli yoğurt + 10 fındık
• Yarım paket mısır pirinç çıtırı + az yağlı kaşar
• 1 su bardağı yağsız patlamış mısır + 1 avuç kuru üzüm
• Çiğ sebze salatası, 1 dilim peynir + diyet kraker
• Bir avuç beyaz leblebi + 1 bardak kefir
• 5 kuru erik + 10 badem
• Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme, 1 bardak light ayran
HAFTALIK DİYET MÖNÜSÜ
1000 - 1200 kalori
Sabah
• 4 yemek kaşığı müsli
• 1 yemek kaşığı dolusu kuru üzüm
• 1 bardak light süt (200 ml)
Ara
• 8 adet çilek
• Yeşil çay
Öğle
• 3 köfte kadar ızgara tavuk (90 gr)
• Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
• 1 dilim tam buğday ekmeği (50 gr)
Ara
• 1 dilim yağsız elmalı kek
• 1 fincan light süt (100 ml)
Akşam
• 8 yemek kaşığı zeytinyağlı kabak (yemek tarifine bakınız)
• 3 yemek kaşığı light yoğurt
• 1 dilim tam buğday ekmeği (25 gr) veya 2 yemek kaşığı sade makarna
Ara
• 12 adet kiraz
• 10 badem
1300 - 1400 Kalori
Sabah
• 1 bardak light süt
• Yarım muz
• 10 adet fındık
Ara
• Yarım pk. diyet bisküvi
• 1 bardak bitki çayı
Öğle
• 2 adet zyt. biber dolması
• 3 yemek kaşığı light yoğurt
• Salata (yağsız)
Ara
• 3 adet yulaflı kurabiye
• 1 fincan light süt (100 ml-istenirse nescafe ilave edilebilir)
Akşam
• 4 adet ızgara köfte (120 gr)
• 4 yemek kaşığı bulgur pilavı
• Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
Ara
• 2 porsiyon meyve+ tarçın ilaveli
KURU MEYVELİ YULAFLI KURABİYE
Malzemeler:
• 2 adet yumurta
• 1.5 kase yulaf ezmesi
• 1 kase yaban mersini/kuru üzüm/kuru kayısı/kuru erik karışımı
• 1 paket vanilya
• 1 çay bardağı light yoğurt
• 1/2 çay bardağı sıvı yağ
• 1/2 paket kabartma tozu
• 1-2 çay bardağı kepekli un
Yapılışı: Sıvı yağ, un, yumurta ve yoğurdu karıştırın. Sonrasında diğer malzemeleri ekleyerek yoğurun. İsteğe göre şekillendirdikten sonra önceden 170 derece ısıtılmış fırına koyup, 15 -20 dakika kadar pişirin.
• Şekerli içecekleri azaltın.
• Tuzu mümkün olduğunca az tüketin.
• Yağlı besinlerden uzak durmaya çalışın.
• Rafine edilmiş karbonhidrat tüketmeyin.
• Düzenli egzersiz yapmaya özen gösterin.
• Sigara içiyorsanız mutlaka bırakın.
• Alkolden uzak durun.
• Her gün 1 gram C vitamini alın.
• Kafein alımını azaltın.
• Yeterli miktarda su için.
Sık ve az yiyin
Açlık hissetmeden zayıflamak ve verdiğiniz kiloları tekrar geri almamak için basit ama en etkili kurallardan biri ‘ara öğün’lerdir. Ara öğün alışkanlığının yerleşmesi için kolay ve lezzetli seçenekler keşfetmeniz bu öğünleri keyiflendirecektir. Az ve sık yiyerek açlık duygusu ve sınırlanmışlık gibi negatif duygulardan kurtulmak daha kolaydır.
ARA ÖÄžÜN İÇİN 15 ÖNERİ:
• 3 kuru kayısı, 2 ceviz
• Yarım paket diyet bisküvi + 1 bardak süt
• 1 kutu yoğurt + 10-15 yaban mersini
• 1 kutu az yağlı süt, 1 taze meyve
• 2 grisini, 1 ayran
• Yarım paket diyet çubuk kraker + ayran
• 1/2 simit + peynir
• 1-2 dilim ekmek + 1 dilim beyaz peynir
• Light kaşarlı kepekli tost, söğüş sebze
• Bir meyveli yoğurt + 10 fındık
• Yarım paket mısır pirinç çıtırı + az yağlı kaşar
• 1 su bardağı yağsız patlamış mısır + 1 avuç kuru üzüm
• Çiğ sebze salatası, 1 dilim peynir + diyet kraker
• Bir avuç beyaz leblebi + 1 bardak kefir
• 5 kuru erik + 10 badem
• Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme, 1 bardak light ayran
HAFTALIK DİYET MÖNÜSÜ
1000 - 1200 kalori
Sabah
• 4 yemek kaşığı müsli
• 1 yemek kaşığı dolusu kuru üzüm
• 1 bardak light süt (200 ml)
Ara
• 8 adet çilek
• Yeşil çay
Öğle
• 3 köfte kadar ızgara tavuk (90 gr)
• Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
• 1 dilim tam buğday ekmeği (50 gr)
Ara
• 1 dilim yağsız elmalı kek
• 1 fincan light süt (100 ml)
Akşam
• 8 yemek kaşığı zeytinyağlı kabak (yemek tarifine bakınız)
• 3 yemek kaşığı light yoğurt
• 1 dilim tam buğday ekmeği (25 gr) veya 2 yemek kaşığı sade makarna
Ara
• 12 adet kiraz
• 10 badem
1300 - 1400 Kalori
Sabah
• 1 bardak light süt
• Yarım muz
• 10 adet fındık
Ara
• Yarım pk. diyet bisküvi
• 1 bardak bitki çayı
Öğle
• 2 adet zyt. biber dolması
• 3 yemek kaşığı light yoğurt
• Salata (yağsız)
Ara
• 3 adet yulaflı kurabiye
• 1 fincan light süt (100 ml-istenirse nescafe ilave edilebilir)
Akşam
• 4 adet ızgara köfte (120 gr)
• 4 yemek kaşığı bulgur pilavı
• Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
Ara
• 2 porsiyon meyve+ tarçın ilaveli
KURU MEYVELİ YULAFLI KURABİYE
Malzemeler:
• 2 adet yumurta
• 1.5 kase yulaf ezmesi
• 1 kase yaban mersini/kuru üzüm/kuru kayısı/kuru erik karışımı
• 1 paket vanilya
• 1 çay bardağı light yoğurt
• 1/2 çay bardağı sıvı yağ
• 1/2 paket kabartma tozu
• 1-2 çay bardağı kepekli un
Yapılışı: Sıvı yağ, un, yumurta ve yoğurdu karıştırın. Sonrasında diğer malzemeleri ekleyerek yoğurun. İsteğe göre şekillendirdikten sonra önceden 170 derece ısıtılmış fırına koyup, 15 -20 dakika kadar pişirin.