• Kalp krizi riskini azaltır.

• Hormonlarınızın daha düzenli ve etkin çalışmasını sağlar.

• Adet döneminizdeki bazı semptomları azaltır.

• Daha kolay uyumanızı sağlar.

• Vücudunuzun üst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı direncini artırır.

• Pek çok çeşit baş ağrınızı hafifletir.

• Sırt ağrısı mide yanması kabızlık gibi hamileliğe özgü rahatsızlıklarınızı hafifletir.

• Oksijen kullanımınızı en üst düzeye çıkarır.

• Kilo kaybınıza özellikle yağ kaybetmenize yardımcı olur.

• Yüksek tansiyon oluşması riskinizi azaltır.

• Kemiklerinizin yoğunluğunu ve kırılmaya karşı dayanıklılığını artırır.

• Vücut ısısını koruma toleransınızı artırır.

• Stresinizi azaltır.

• Kanınızdaki trigliserit seviyesini düşürür.

• Kilonuzu istediğiniz noktada tutmanıza yardımcı olur.

• Kalp kasınızı kuvvetlendirerek bir kalp krizi yaşama riskinizi azaltır.

• Tip II Diyabet oluşma riskinizi azaltır.

• Yüksek tansiyonu olan kişilerde tansiyonun kontrolünü sağlar.

• Kandaki HDL (iyi) kolesterol seviyenizi yükseltir.

• Kas gücünüzü yükseltir.

• Egzersiz sonrası kalp atımınızın dinlenme anındaki düzeye inme süresini kısaltır.

• Düzensiz kalp atımı (arytmia) riskinizi azaltır.

• Sigarayı bırakma çabanıza yardımcı olur.

• Dikkat ve yaratıcılığınızı artırır.

• Dinlenme halindeki kalp atış seviyenizi düşürür.

• Eklem iltihabı (osteoartrit) riskinizi azaltır eklem aşınmasını yavaşlatır.

• Yağsız vücut dokusunu korumanıza yardımcı olur.

• Kalp - damar dolaşımınızı güçlendirir.

• Vücudunuzda yorgunluğa yol açan laktik asidi önemli miktarda birikmeden daha yoğun biçimde uzun süre çalışmasını sağlar.

• Daha az sağlık harcaması yapmanızı sağlar.

• Egzersiz sonrası normal hale dönme yetinizi geliştirir.

• Vücudunuzun bulunduğu ortama adaptasyonunu artırır.

• Ciğerlerinizden kanınıza geçen oksijeni zenginleştirerek ciğerlerinizin diffüzyon kapasitesini artırır.

• Madde bağımlılığı ile savaşmanıza yardımcı olur.

• İncinmelere karşı korunma sağlar.

• Kalbi yoran ve dolaşım bozukluğuna neden olan kan yoğunluğunuzu azaltır.

• Eklemlerinizdeki kıkırdak dokusunu kalınlaştırır.

• Stres ile daha etkin bir biçimde başa çıkmanızı sağlar.

• Bağışıklık sisteminizin işleyişini geliştirir.

• Glikoz toleransınızı artırır.

• Kalın bağırsak kanseri oluşması riskinizi azaltır.

• Prostat kanseri oluşması riskinizi azaltır.

• Meme kanseri oluşması riskinizi azaltır.

• Kan plazma hacminizi artırır.

• Kabızlığı önler.

• Solunumunuzu düzenler özellikle astım hastalarına rahatlık sağlar.

• Depresyon ile başa çıkmanıza yardımcı olur.

• Cinsel hayatınızı zenginleştirir.

• Duruş bozukluğunuzu önler.

• Bel ağrınızı azaltır.

• Eğer Tip I Diyabetli iseniz kan şekerini kontrol eden insülin seviyenizi düşürmeye yardımcı olur.

• Fiziksel aktivite esnasında vücudunuzun enerji için yağ yakmasını sağlar.

• Solunum kaslarınızın güçlenmesini ve dayanıklı olmasını sağlar.

• Yüksek tansiyona bağlı komplikasyonlarınızın oranını ve ciddiyetini azaltır.

• Daha fazla kalori yakarak kilo almanızı engeller.

• Dış görünüşünüzü geliştirir.

• Özellikle eğer Tip II Diyabetli iseniz dokularınızın insülin davranışına cevap verişini kan şekerinizi daha iyi kontrol etmesine yardımcı olacak biçimde artırır.

• Beyne giden oksijen miktarınızı artırır.

• Kalp atışında kalbinizin bir seferde pompaladığı kan miktarını artırır.

• Özsaygınızı artırır.

• İleri yaşlardaki kişilerde kısa süreli hafızayı geliştirmeye yardımcı olur.

• Vücudunuzun koroner trombozis (kalbinize kan sağlayan arterde pıhtı) oluşturması olasılığınızı azaltır.

• Gevşemenize yardımcı olur.

• Bazı yüksek tansiyon ilaçlarının yan etkilerini dengeler.

• İdrak yeteneğini artırır – kısa süreli olarak

• Kas ve eklem esnekliğinizi artırır.

• Osteoporozis (kemik erimesi) oluşumu riskinizi azaltır.

• Bazal metabolizmanızı artırarak fazla kalori yakmanızı sağlar.

• Zihin uyanıklığınızı geliştirir.

• Yaşın ilerlemesiyle birlikte sinsice gelişen şişmanlığa engel olur.

• Kalbinizin daha etkin kan pompalamasını sağlar.

• İşyerinizde üreticiliğinizi artırır.

• Kronik bel ağrılarınıza engel olur.

• Denge ve koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olur.

• Dinlenme halindeki metabolizma hızını ideal seviyede tutmanızı sağlar.

• Gündelik hayatın gerektirdiği enerjiyi verir.

• Eğer yüksek tansiyonunuz varsa ilaç alma ihtiyacınızı % 20 - 30 civarında düşürür.

• Uygun kas yüzdenizi korumanıza yardımcı olur.

• Yaşın ilerlemesiyle ortaya çıkan kemik kaybını önler.

• Endometriozis (kısırlığın en yaygın nedeni) riskinizi azaltır.

• Karın bölgesindeki yağlanma (en yaygın risk faktörü) seviyenizi azaltır.

• Egzersiz sonrası iştahınızı azaltmaya yardımcı olur - kısa süreli bir etkidir.

• Eğer eklem iltihabı (osteoartrit) şikayetiniz varsa acıya tahammülünüzü artırır ruh halinizi düzeltmeye yardımcı olur.

• Soğuk ortamlara adaptasyon yeteneğinizi artırır.

• Hastalık nedeniyle işe gidilmeyen gün sayınızı azaltır.

• Kasların daha etkin çalışabilmesi için gerekli oksijenin kandan daha fazla alınmasını sağlar.

• Bağımsız bir yaşam tarzı geliştirmenize yardımcı olur.

• Genel ruh halinizi düzeltir.

• Atletik performansınızı geliştirir.

• Genel sağlık bilincine sahip olmanıza yardımcı olur.

• Yaşam kalitenizi yükseltir.

• Yeni insanlarla tanışıp yeni dostlar edinmenizi sağlar.

• Atlantik aşırı uçak yolculuğu sonrası rahatsızlıklarını azaltır.

• Daha iyi uyumanızı sağlar.

• Yüksek şiddette egzersiz yaparken bile kalp atımınız aşırı yükselmez.

• Kas kütlenizi artırır.

• Birçok kardiyovasküler hastalıkların oluşumunu önler.

• Temel yaşlılık hastalıklarından bunamayı önler.

• Ciğerler tarafından emilen solunum -dolaşım sistemi için gerekli olan oksijen miktarınızı artırır.
Grip soğuk algınlığı gibi yaygın kış hastalıklarına karşı direncinizi artırır