Uykumu Geliştirmek İçin Neler yapabilirim?
Eğer uykunuzdan memnun değilseniz, aşağıdakiler uykunuzun kalitesini geliştirmede size yardımcı olabilir.
Bir düzen oluşturun;
•Uykunuzun geldiğini hissettiğinizde yatağa gidin.
•Yatakta kitap okumayın ya da televizyon seyretmeyin. Bunlar uyku kaçırıcı etkinliklerdir.
•Bir önceki gece kötü uyumuş olsanız bile gün içinde kestirmeyin.
Eğer uzun bir süredir “kalitesiz” bir uykunuz varsa ve uzun süren “uykuya dalamama” dönemleriniz oluyorsa, farkında olmadan yatağınızı/yatak odanızı “uyumak” yerine “uyanık kalmak” ile eşleştirmiş olabilirsiniz.
Aşağıdaki öneriler yatağınızı ve yatak odanızı uyanıklık yerine, uyku ile birleştirmenize yardımcı olacaktır;
•Hemen ilaca sarılmayın.
•Akşam öğününde ağı yemekler yemeyin
• Gece geç yatılmış olsa bile sabahları vaktinde kalkarak güne başlamak , gündüz saatlerinde uyumayın.
•Çok yorgun hissetseniz ya da uyku açığınızı telafi etmek isteseniz de erken bir saatte yatağa gitmeyin.
•Uyku saatinden birkaç saat önce egzersizler yapın, fakat uykudan hemen önce fazla yorucu hareketlerden sakının.
•Yatak odasını uyku dışında örneğin çalışmak, TV izlemek gibi eylemler için kullanmayın ve odayı düzenli olarak havalandırın.
•Işıkları hemen söndürün.
•20 dakika içinde uyumadıysanız, başka bir odaya gidin; tekrar uykunuz gelene kadar oturun ve rahatlayın.
•Uyku tutmadığında yataktan çıkarak rahatlatıcı, fazla hareket gerektirmeyen bir uğraşıda bulunun
•Bir gece önce az uyumuş olsanız bile, her gün aynı saatte uyanın.
•Ilık bir banyo almak.
Eğer uykunuzdan memnun değilseniz, aşağıdakiler uykunuzun kalitesini geliştirmede size yardımcı olabilir.
Bir düzen oluşturun;
•Uykunuzun geldiğini hissettiğinizde yatağa gidin.
•Yatakta kitap okumayın ya da televizyon seyretmeyin. Bunlar uyku kaçırıcı etkinliklerdir.
•Bir önceki gece kötü uyumuş olsanız bile gün içinde kestirmeyin.
Eğer uzun bir süredir “kalitesiz” bir uykunuz varsa ve uzun süren “uykuya dalamama” dönemleriniz oluyorsa, farkında olmadan yatağınızı/yatak odanızı “uyumak” yerine “uyanık kalmak” ile eşleştirmiş olabilirsiniz.
Aşağıdaki öneriler yatağınızı ve yatak odanızı uyanıklık yerine, uyku ile birleştirmenize yardımcı olacaktır;
•Hemen ilaca sarılmayın.
•Akşam öğününde ağı yemekler yemeyin
• Gece geç yatılmış olsa bile sabahları vaktinde kalkarak güne başlamak , gündüz saatlerinde uyumayın.
•Çok yorgun hissetseniz ya da uyku açığınızı telafi etmek isteseniz de erken bir saatte yatağa gitmeyin.
•Uyku saatinden birkaç saat önce egzersizler yapın, fakat uykudan hemen önce fazla yorucu hareketlerden sakının.
•Yatak odasını uyku dışında örneğin çalışmak, TV izlemek gibi eylemler için kullanmayın ve odayı düzenli olarak havalandırın.
•Işıkları hemen söndürün.
•20 dakika içinde uyumadıysanız, başka bir odaya gidin; tekrar uykunuz gelene kadar oturun ve rahatlayın.
•Uyku tutmadığında yataktan çıkarak rahatlatıcı, fazla hareket gerektirmeyen bir uğraşıda bulunun
•Bir gece önce az uyumuş olsanız bile, her gün aynı saatte uyanın.
•Ilık bir banyo almak.