Ayrılırken yada boşanırken kendinize olan güveninizi geliştirmeniz oldukça önemli bir adımdır. Kendinize olan güveninizi zedeleyen durumlardan kaçınmanız ve gücünüzü arttıracak noktalarınıza yoğunlaşmanız gerekmektedir.
Kendine güven otomatik olarak gelen bir beceri değildir. İyi yaptığınız işleri tekrar etmeniz sonucu oluşur. Nasıl sürekli tekrarlanan hatalar kendinize güven duygunuzu zedelerse aynı şekilde sürekli tekrarlanan başarılar güveninizi arttırır. Boşanmanızı yada ayrılığınızı bir başarısızlık olarak görmeyin, bir öğrenme süreci olarak düşünün. Bir başarı diğerine sizi götürür ve yavaş yavaş kendinize dair pozitif bir bakış geliştirmeye başlarsınız. Kendi değerinizin farkına varın ve aşağıdaki adımları kullanarak kendinize güven duymaya başlayın.
Kendinizi Sevin – Mutluluğunuz için en önemli etken sizsiniz.
Kendinizi aşağı görmeyin – Kendiniz hakkında sürekli negatif düşünceler geliştirmeyin. Her insan gibi sizinde pozitif ve negatif yönleriniz var. Bunu kabul edin.
Kendinizi sürekli başkaları ile kıyaslamaktan vazgeçin – Eğer her şarkıcı kendisini Sezen Aksu ile kıyaslarsa niye şarkı söylemek için uğraşsın ki?
Kendi yeteneklerinizin tamamını kullanmaya başlayın – Kendinizi biraz zorlayın, yüzeyin altına inin, ve kendi yeteneklerinizi keşfedin. Yapamam demeyin, yapmak için çaba sarfedin ve ilk seferde başarısız olursanız vazgeçmeyin. Unutmayın pratik yaptıkça gelişirsiniz.
Hatalarınızı bir tür hayat okulu gibi düşünün –Niye hata yaptığınızı sorgulamayın, bu hatanın sonucunda bir sonraki sefer ne yapmamanız ve nasıl davranmanız gerektiğini öğrenin. Hayatta her şeyi bilmeniz beklenemez, önce tecrübe etmeniz ve hata yapmanız gerekiyor.
Hayatınızı daha iyi bir hale getirmek için yeni yollar bulmaya başlayın – Basit ve gerçekçi olmaya özen gösterin. Örneğin çocuklarınızın sevgisini kazanmak için dünyanın en pahalı hediyesine ihtiyacınız yok. Sadece zamanınızı ve ilginizi verin yeter. Sevilmek için dünyanın en zeki, en başarılı, en zengin, en güzel insanı olmanıza gerek yok, kendinizi sevmeyi başarmanız yeterli.
Sonsuza kadar plan yapmak yerine artık harekete geçin- Bir noktada artık plan yapmayı bırakmanız gerek yoksa yaşamaktan kaçmaya çalışıyorsunuz demektir. Hiç bir plan mükemmel değildir ve asla kendinizi olabilecek her soruna karşı hazırlayamazsınız. Beklenmedik durumlar için plan yapmadan da kendinizi hazır hissetmeniz gerek. Kendinize inanırsanız ve güvenirseniz çoğu sorunun üstesinden gelebilirsiniz.
İltifat kabul etmeyi öğrenin – Becerilerinizin ve yeteneklerinizin farkında olun, insanlar size iltifat ettiğinde kabul edin.
İnsanlar size saldırdığında yada aşağıladığında hiç bir şey yokmuş gibi davranmayın – Ya ne yaptıklarını söyleyin yada ortamı terkedin.
Kendiniz hakkında pozitif düşünün – Siz kendinize nasıl davranıyorsanız başkaları da size öyle davranacaktır. Eğer sürekli kendinizi yargılıyorsanız, çevrenizdeki insanlar aynı şekilde sürekli sizi yargılayacaktır.
İnsanlar, onlara izin verdiğiniz şekilde size davranacaktır. İnsanların duygularını ve düşüncelerini kontrol edemezsiniz ama onların size nasıl davranıp davranamayacağını belirleyebilirsiniz. Hakkınızdaki düşünceleri değil, size olan davranışları değiştirmeye çalışın…Düşünceler davranışları takip edecektir…
Kendiniz ile gurur duyun ve bunu dış görünümünüze yansıtın – Kendinize bakım yaptığınız zaman daha iyi hissedeceksiniz. Duyduğunuz güven ve gurur kendini gösterecektir ve çevrenizdeki insanlar üzerinde pozitif bir etki oluşturacaktır.
Kendinize en iyi arkadaşınız gibi davranın – Kendi kendinizle konuşmaktan ve yanlış davranışlar yapmanıza engel olmaktan kaçınmayın.
Kendiniz ile sabırlı olun – İstanbul bir gecede kurulmadı.
Kendinizi affedin – Olan oldu, geçmişi değiştiremezsiniz. Almanız gereken dersleri alın ve yolunuza devam edin. İnsanın özeleştiri yapması önemlidir, fakat suçluluk duygusu ve utanç içinde kendinize eziyet etmeniz sizin daha iyi ve vicdanlı bir insan olduğunuzu göstermez. Sadece hatalarınızdan ders alıp yeniden yola çıkmayı başaramadığınızı gösterir. Düşmek acı verir ama yeniden ayağa kalkıp ata binmeniz ve tekrar düşmememek için elinizden geleni yapmanız gerek. Yeniden düştüğünüzde aynı şekilde bir daha kalkmanız ve yeniden ders almanız gerek.
Kendiniz olun, dürüstçe ve korkmadan kendinizi ifade edin - Kendi varlığınızı azaltmaya, kendi gerçeklerinizi değiştirmeye ve olduğunuz insan olmaktan vazgeçmeye çalışmayın. Duygu ve düşünceleriniz sizi anlatır, söylemekten vazgeçtiğinizde yada değiştiştirdiğinizde kendiniz olmaktan vazgeçiyorsunuz demektir. Siz kendinizden vazgeçerseniz, başkası neden sizden vazgeçmesin? Kendinizi dürüstçe ifade ederseniz başka insanlar ile eşit konuma geçersiniz. Kendinizden vazgeçerseniz diğer insanlardan aşağı hissedersiniz.
Dürüst olmayı agresiflik yada saldırganlık ile karıştırmayın. Agresif davranırsanız ve öfke ile hareket edersiniz, kendinizi daha üstün gibi hissedebilirsiniz fakat başka hiç kimsenin fikrine saygı duymadığınızı gösterirsiniz.
Eğer kendiniz olmayı başaramıyorsanız aşağıdaki adımları uygulayın:
Kendi ihtiyaçlarınızı öncelikli olarak düşünün, ihtiyaçlarınızı bir sıraya koyun
Kendinizi başkalarına saldırmadan yada suçlamadan ifade edin
Kendinizi geliştirmek ve mutlu etmek için çaba sarfedin (okuyun, kurslara katılın, zorlandığınız konuları aşmak için vazgeçmeden pratik yapın, sağlıklı olmaya özen gösterin, olumlu ve kendini geliştiren insanlar ile zaman geçirin)
Başkalarını ve kendinizi eleştirmekten vazgeçin.
Başarılı olmayı hedefleyin ve plana göre hareket ederek başarılı olmanızı sağlayın
Olumlu düşünün ve başarılı olduğunuzda kendinize kredi verin
Günlük programlardan kaçmayı ve kendinize zaman yaratmayı öğrenin
Başka insanlara yardım etmenin yollarını bulun
İhtiyaç duyduğunuzda profesyonellerden yada çevrenizden yardım isteyin.
Çiğdem Alper, MA
Psikoterapist
Kendine güven otomatik olarak gelen bir beceri değildir. İyi yaptığınız işleri tekrar etmeniz sonucu oluşur. Nasıl sürekli tekrarlanan hatalar kendinize güven duygunuzu zedelerse aynı şekilde sürekli tekrarlanan başarılar güveninizi arttırır. Boşanmanızı yada ayrılığınızı bir başarısızlık olarak görmeyin, bir öğrenme süreci olarak düşünün. Bir başarı diğerine sizi götürür ve yavaş yavaş kendinize dair pozitif bir bakış geliştirmeye başlarsınız. Kendi değerinizin farkına varın ve aşağıdaki adımları kullanarak kendinize güven duymaya başlayın.
Kendinizi Sevin – Mutluluğunuz için en önemli etken sizsiniz.
Kendinizi aşağı görmeyin – Kendiniz hakkında sürekli negatif düşünceler geliştirmeyin. Her insan gibi sizinde pozitif ve negatif yönleriniz var. Bunu kabul edin.
Kendinizi sürekli başkaları ile kıyaslamaktan vazgeçin – Eğer her şarkıcı kendisini Sezen Aksu ile kıyaslarsa niye şarkı söylemek için uğraşsın ki?
Kendi yeteneklerinizin tamamını kullanmaya başlayın – Kendinizi biraz zorlayın, yüzeyin altına inin, ve kendi yeteneklerinizi keşfedin. Yapamam demeyin, yapmak için çaba sarfedin ve ilk seferde başarısız olursanız vazgeçmeyin. Unutmayın pratik yaptıkça gelişirsiniz.
Hatalarınızı bir tür hayat okulu gibi düşünün –Niye hata yaptığınızı sorgulamayın, bu hatanın sonucunda bir sonraki sefer ne yapmamanız ve nasıl davranmanız gerektiğini öğrenin. Hayatta her şeyi bilmeniz beklenemez, önce tecrübe etmeniz ve hata yapmanız gerekiyor.
Hayatınızı daha iyi bir hale getirmek için yeni yollar bulmaya başlayın – Basit ve gerçekçi olmaya özen gösterin. Örneğin çocuklarınızın sevgisini kazanmak için dünyanın en pahalı hediyesine ihtiyacınız yok. Sadece zamanınızı ve ilginizi verin yeter. Sevilmek için dünyanın en zeki, en başarılı, en zengin, en güzel insanı olmanıza gerek yok, kendinizi sevmeyi başarmanız yeterli.
Sonsuza kadar plan yapmak yerine artık harekete geçin- Bir noktada artık plan yapmayı bırakmanız gerek yoksa yaşamaktan kaçmaya çalışıyorsunuz demektir. Hiç bir plan mükemmel değildir ve asla kendinizi olabilecek her soruna karşı hazırlayamazsınız. Beklenmedik durumlar için plan yapmadan da kendinizi hazır hissetmeniz gerek. Kendinize inanırsanız ve güvenirseniz çoğu sorunun üstesinden gelebilirsiniz.
İltifat kabul etmeyi öğrenin – Becerilerinizin ve yeteneklerinizin farkında olun, insanlar size iltifat ettiğinde kabul edin.
İnsanlar size saldırdığında yada aşağıladığında hiç bir şey yokmuş gibi davranmayın – Ya ne yaptıklarını söyleyin yada ortamı terkedin.
Kendiniz hakkında pozitif düşünün – Siz kendinize nasıl davranıyorsanız başkaları da size öyle davranacaktır. Eğer sürekli kendinizi yargılıyorsanız, çevrenizdeki insanlar aynı şekilde sürekli sizi yargılayacaktır.
İnsanlar, onlara izin verdiğiniz şekilde size davranacaktır. İnsanların duygularını ve düşüncelerini kontrol edemezsiniz ama onların size nasıl davranıp davranamayacağını belirleyebilirsiniz. Hakkınızdaki düşünceleri değil, size olan davranışları değiştirmeye çalışın…Düşünceler davranışları takip edecektir…
Kendiniz ile gurur duyun ve bunu dış görünümünüze yansıtın – Kendinize bakım yaptığınız zaman daha iyi hissedeceksiniz. Duyduğunuz güven ve gurur kendini gösterecektir ve çevrenizdeki insanlar üzerinde pozitif bir etki oluşturacaktır.
Kendinize en iyi arkadaşınız gibi davranın – Kendi kendinizle konuşmaktan ve yanlış davranışlar yapmanıza engel olmaktan kaçınmayın.
Kendiniz ile sabırlı olun – İstanbul bir gecede kurulmadı.
Kendinizi affedin – Olan oldu, geçmişi değiştiremezsiniz. Almanız gereken dersleri alın ve yolunuza devam edin. İnsanın özeleştiri yapması önemlidir, fakat suçluluk duygusu ve utanç içinde kendinize eziyet etmeniz sizin daha iyi ve vicdanlı bir insan olduğunuzu göstermez. Sadece hatalarınızdan ders alıp yeniden yola çıkmayı başaramadığınızı gösterir. Düşmek acı verir ama yeniden ayağa kalkıp ata binmeniz ve tekrar düşmememek için elinizden geleni yapmanız gerek. Yeniden düştüğünüzde aynı şekilde bir daha kalkmanız ve yeniden ders almanız gerek.
Kendiniz olun, dürüstçe ve korkmadan kendinizi ifade edin - Kendi varlığınızı azaltmaya, kendi gerçeklerinizi değiştirmeye ve olduğunuz insan olmaktan vazgeçmeye çalışmayın. Duygu ve düşünceleriniz sizi anlatır, söylemekten vazgeçtiğinizde yada değiştiştirdiğinizde kendiniz olmaktan vazgeçiyorsunuz demektir. Siz kendinizden vazgeçerseniz, başkası neden sizden vazgeçmesin? Kendinizi dürüstçe ifade ederseniz başka insanlar ile eşit konuma geçersiniz. Kendinizden vazgeçerseniz diğer insanlardan aşağı hissedersiniz.
Dürüst olmayı agresiflik yada saldırganlık ile karıştırmayın. Agresif davranırsanız ve öfke ile hareket edersiniz, kendinizi daha üstün gibi hissedebilirsiniz fakat başka hiç kimsenin fikrine saygı duymadığınızı gösterirsiniz.
Eğer kendiniz olmayı başaramıyorsanız aşağıdaki adımları uygulayın:
Kendi ihtiyaçlarınızı öncelikli olarak düşünün, ihtiyaçlarınızı bir sıraya koyun
Kendinizi başkalarına saldırmadan yada suçlamadan ifade edin
Kendinizi geliştirmek ve mutlu etmek için çaba sarfedin (okuyun, kurslara katılın, zorlandığınız konuları aşmak için vazgeçmeden pratik yapın, sağlıklı olmaya özen gösterin, olumlu ve kendini geliştiren insanlar ile zaman geçirin)
Başkalarını ve kendinizi eleştirmekten vazgeçin.
Başarılı olmayı hedefleyin ve plana göre hareket ederek başarılı olmanızı sağlayın
Olumlu düşünün ve başarılı olduğunuzda kendinize kredi verin
Günlük programlardan kaçmayı ve kendinize zaman yaratmayı öğrenin
Başka insanlara yardım etmenin yollarını bulun
İhtiyaç duyduğunuzda profesyonellerden yada çevrenizden yardım isteyin.
Çiğdem Alper, MA
Psikoterapist
weat: