Sigaray? b?rakmak i?in
1- Sigaray? b?rakmaya kesin karar verip bu i?te iradeyi sonuna kadar kullanmak gerekir.
2- Sigaray? birden b?rak?n?z! Zira birden b?rakman?n daha ba?ar?l? oldu?unu tecr?beler g?stermi?tir. Birden b?rakamayan da yava? yava? b?rakmal?d?r.
3- ?lk i? olarak sigara i?en ve sizi sigaraya iten arkada?lardan ve onlarla i?birli?i yapt???n?z ?evreden uzakla??n?z! (Kahvehane, oyun yerleri vs.)
4- Sigara i?en ve sigaray? hat?rlatan her ?eyden uzak durun! (Sigara paketi, kibrit gibi)
5- Sizde sigara arzusu uyand?ran yiyecek ve i?eceklerden uzak durunuz. Genellikle sebze, meyve ve sulu yiyecekleri tercih edin.
6- Bilhassa sigara arzusu artt??? hallerde bir bardak su i?iniz!
7- Planl?, disiplinli ve faal bir ya?ama ?eklini benimseyiniz!
8- Sizi strese sokacak konulardan ve tart??malardan uzak durunuz!
9- Bo? zamanlar?n?z? faydal? ?al??malarla ve a??k havada y?r?y??lerle de?erlendiriniz.
10- M?mk?nse birka? arkada?la, grup halinde b?rak?n!
11- Sigaray? b?rakt?ktan sonra, her ge?en g?n?n sa?l???n?za getirdiklerini hat?rlayarak kendinize olan g?veni peki?tirmelisiniz!
12- Bu arada kilo almaktan korkulursa, ?ekerli, tuzlu, unlu, ni?astal? ve fazla ya?l? yiyeceklerden uzak durmal?d?r.
13- Sinirlerin g??lenmesi ve fizik mukavemetin artmas? bak?m?ndan B vitaminince zengin g?dalar tercih edilmelidir!
14- Gece hayat?ndan uzak durmal?d?r!
15- "Bir tane sigaradan ne ??kar" gibi aldat?c? tekliflere kanmay?n?z! Zira, bu tek sigaran?n bu yoldaki b?t?n emeklerinizi bo?a ??karabilece?ini unutmay?n!
16- ?imdi baz? ila?lar ??km??t?r. Sigaray? b?rakmakta b?y?k rolleri vard?r.
1- Sigaray? b?rakmaya kesin karar verip bu i?te iradeyi sonuna kadar kullanmak gerekir.
2- Sigaray? birden b?rak?n?z! Zira birden b?rakman?n daha ba?ar?l? oldu?unu tecr?beler g?stermi?tir. Birden b?rakamayan da yava? yava? b?rakmal?d?r.
3- ?lk i? olarak sigara i?en ve sizi sigaraya iten arkada?lardan ve onlarla i?birli?i yapt???n?z ?evreden uzakla??n?z! (Kahvehane, oyun yerleri vs.)
4- Sigara i?en ve sigaray? hat?rlatan her ?eyden uzak durun! (Sigara paketi, kibrit gibi)
5- Sizde sigara arzusu uyand?ran yiyecek ve i?eceklerden uzak durunuz. Genellikle sebze, meyve ve sulu yiyecekleri tercih edin.
6- Bilhassa sigara arzusu artt??? hallerde bir bardak su i?iniz!
7- Planl?, disiplinli ve faal bir ya?ama ?eklini benimseyiniz!
8- Sizi strese sokacak konulardan ve tart??malardan uzak durunuz!
9- Bo? zamanlar?n?z? faydal? ?al??malarla ve a??k havada y?r?y??lerle de?erlendiriniz.
10- M?mk?nse birka? arkada?la, grup halinde b?rak?n!
11- Sigaray? b?rakt?ktan sonra, her ge?en g?n?n sa?l???n?za getirdiklerini hat?rlayarak kendinize olan g?veni peki?tirmelisiniz!
12- Bu arada kilo almaktan korkulursa, ?ekerli, tuzlu, unlu, ni?astal? ve fazla ya?l? yiyeceklerden uzak durmal?d?r.
13- Sinirlerin g??lenmesi ve fizik mukavemetin artmas? bak?m?ndan B vitaminince zengin g?dalar tercih edilmelidir!
14- Gece hayat?ndan uzak durmal?d?r!
15- "Bir tane sigaradan ne ??kar" gibi aldat?c? tekliflere kanmay?n?z! Zira, bu tek sigaran?n bu yoldaki b?t?n emeklerinizi bo?a ??karabilece?ini unutmay?n!
16- ?imdi baz? ila?lar ??km??t?r. Sigaray? b?rakmakta b?y?k rolleri vard?r.
