Hemen hemen herkesin zaman zaman yaşadığı uykusuzluk sorunundan
basit birtakım önlemlerle kurtulunabiliniyor.
Türk Psikiyatri Derneği'nin internet sitesi 'Psikonet'te yer alan bilgilere göre
özellikle kabul gören kişilerde görülen uykusuzluk sorunu
uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmakta güçlük ve sabah yeterince dinlenmemiş olarak uyanmak şeklinde kişide sıkıntı meydana getirir. Uzmanlar kötü bir uykuyu
düzensiz bir uyuma alışkanlığı
gün içinde kısa uykular
kafein içeren maddeler
rahatsız yatak
odanın çok sıcak ya da çok soğuk olması
aşırı gürültü ile günlük hayatta yaşanan gerilim ve endişelere bağlıyorlar. Ancak birkaç basit önlemle uykusuzluk sorununu çözmek ve uykuyu geliştirmek mümkün. Psikologların sunduğu öneriler ise şöyle:
"- Uykunuzun geldiğini hissettiğinizde yatağa gidin.
- Yatakta kitap okumayın ya da televizyon seyretmeyin. Bunlar uyku kaçırıcı etkinliklerdir.
- Bir önceki gece kötü uyumuş olsanız bile gün içinde kestirmeyin. Eğer uzun süre "kalitesiz" bir uykunuz varsa ve uzun süren "uykuya dalamama" dönemleriniz oluyorsa
farkında olmadan yatağınızı/yatak odanızı "uyumak" yerine "uyanık kalmak" ile eşleştirmiş olabilirsiniz. Bu durumdan kurtulmak için de;
- Çok yorgun hissetseniz ya da uyku açığınızı telafi etmek isteseniz de erken bir saatte yatağa gitmeyin.
- Işıkları hemen söndürün.
- 20 dakika içinde uyumadıysanız
başka bir odaya gidin; tekrar uykunuz gelene kadar oturun ve rahatlayın.
- Bir gece önce az uyumuş olsanız bile
her gün aynı saatte uyanın."

Türk Psikiyatri Derneği'nin internet sitesi 'Psikonet'te yer alan bilgilere göre








"- Uykunuzun geldiğini hissettiğinizde yatağa gidin.
- Yatakta kitap okumayın ya da televizyon seyretmeyin. Bunlar uyku kaçırıcı etkinliklerdir.
- Bir önceki gece kötü uyumuş olsanız bile gün içinde kestirmeyin. Eğer uzun süre "kalitesiz" bir uykunuz varsa ve uzun süren "uykuya dalamama" dönemleriniz oluyorsa

- Çok yorgun hissetseniz ya da uyku açığınızı telafi etmek isteseniz de erken bir saatte yatağa gitmeyin.
- Işıkları hemen söndürün.
- 20 dakika içinde uyumadıysanız

- Bir gece önce az uyumuş olsanız bile
