Giriş Yap

**MaSaL** · 09-14-2011, Saat: 12:29 AM <

ve Doğum Hastanesi Beslenme ve Diyet Sorumlusu Deniz Metaâ€™nın verdiği bilgiye göre, yeme isteğini ortadan kaldıracak davranışlar şöyle:
- Yemek
  biter bitmez masadan kalkılmalı. Çünkü masada kalınan sürede masada
  bulunan yemekler, tok olunmasına rağmen atıştırılabilir.
- Yemek sırasında çorba dışındaki birçok yemek tüketilirken kaşık yerine çatal kullanılmalı ve mümkünse küçük boy tercih edilmeli.
- Yemek yerken, televizyon seyretmek ve bir
  şeyler okumak gibi başka aktivitelerle uğraşılmamalı. Aksi taktirde
  yenilen yemek farkında olmadan tüketilebilir. Bu davranış da yenilmesi
  gerekenden de daha fazla yemek tüketilmesine ol açabilir.
- Kalan yemek, uygun şekilde paketleyerek başka zaman tüketilmek üzere dondurulmalı. Bu şekilde yemeği dökmemek için yenilmesi gerekenin dışında yiyecek tüketilmez.
- Mutfakta yiyecekler, görülmeyecek şekilde dolaplarda muhafaza edilmeli. Yiyecekler çok göz önünde olduğunda aç olunmasa bile yeme isteği uyandırabilir.
- Lokantada yemek yenildiğinde masada bulunan ekmek sepetinin garsondan kaldırılması rica edilmeli. Bu şekilde karbonhidrat tüketimi azaltılacaktır.
- Çevrenizde
  insanlar, yememeniz gerekli yiyecekleri ikram etmemeleri ve hediye
  olarak getirmemeleri konusunda bilgilendirmeli. Örneğin, tatlı
  yerine meyve getirmeleri istenmeli.
- Yiyecek alış verişine yemek yedikten sonra tok karnına çıkılmalı. Açlık insanda her şeyi yeme isteği uyandıracağı için yanlış besin seçimine neden olabilir.
- Alışveriş sırasında alınacak besinler, önceden evde bir liste haline getirilerek hazırlanmalı.
- Özel günler ve bugünlerde neler tüketileceği önceden planlanmalı.
- Evde enerji yoğunluğu besinler bulundurulmamalı.
- Yemek yemeyi geciktirme ve yenenlerin miktarını azaltma davranışı edinilmeli.
- Yemek, yavaş yenilmeli ve çiğneme hareketi yavaş yapılmalı. Ağızda lokmalar iyice küçülmeli.
- Her lokmadan sonra çatal tabağa bırakılarak yemek yeme süresi uzatılmalı. Bu davranış, iştahın baskılanmasına yardımcı olur.
- Yemek
  yemek birkaç dakika bırakılarak yanınızdaki bir kişiyle konuşulmalı.
  Çünkü, bu davranış, iştahın baskılanması için zaman kazanmasına yardımcı
  olacaktır.
- Yemek tabağınızı küçük bir tabak kullanarak tabağınıza aldığınız yemeğin porsiyonunun küçülmesine neden olacaktır.
- Aile bireyleriyle yemek yenildiğinde ilk onların tabağına servis yapılmalı. Bu şekilde sondaki kişiye daha az yemek bırakılmalı.
- Tabakta yemeğin yağlı kısmı bırakılmalı.
- Yeme
  isteği duyulduğunda su içilmeli. Su tüketimi, enerji
  alımını engellediğinden yemek sırasında ve sonrasında bol su içilmeli.
- Alış
  veriş sırasında meyve alırken küçük boy tercih edilmeli ve tüketilen
  meyve bir adetle sınırlandırmalı. Süt ve ürünleri alınırken yarım
  yağlı olanı tercih edilmeli.
- Markette abur cubur yiyeceklerin bulunduğu reyonda gezilmemeli.
- Alış verişe çıkarken az para alınmalı ve kredi kartı kullanılmaktan kaçınılmalı.
- Yenilmemesi gerektiği halde çok arzu edilen bir yemek yenilmeli, ancak porsiyonu oldukça az olmalı.
- Ağır yemek yenileceği özel bir günde, o yemeğin öncesi ve sonrasında sadece sebze salatası yenilmeli.
- Öğünler 2,5-3 saat olacak şekilde planlanmalı, ve bu program aksatılmamalı.
Yaşam biçimine yönelik davrnış değişikliği
Yaşam biçimine yönelik davranış değişiklikleri ise şöyle:
- Üç kilometreden daha kısa mesafelerde taşıta binilmemeli ve bu mesafe yürüyerek katedilmeli.
- Alış
  veriş için eve çok yakın olan değil, uzak mesafedeki tercih edilmeli.
  Taşıma işlemini yapılacağından alınması gereken miktarın daha
  fazlası alınmamış olacaktır.
- Her gün en az bir saat yürüyüş yapılmalı.
- Çok
  katlı binada oturulması halinde 4 kattan daha az daire için
  asansör kullanılmamalı, onun yerine yürüyerek inip çıkılmalı. Alış veriş
  merkezlerinde yürüyen merdiven kullanılmamalı.

Forum Hakkında

Öncelikli Kategoriler

Öncelikli Konular

İletişim Bilgilerimiz