
Sıcak ve havadaki yüksek nem uyumayı bir kat daha zorlaştırıyor..
Sıcakların tüm yurtta mevsim normallerinin üstünde seyrettiği ve havadaki nemin en yüksek düzeylere çıktığı şu günlerde

- Stresten kaçın: Spor yapın (ama yatmadan iki saat önce değil). Dengeli beslenin. Sigarayı bırakın. Çay ve kahveyi azaltın.
- Gürültü: Sokak gürültüsünü engellemek


- Işık ve elektrikli cihazlar: Yatmadan hepsini kapatın


- Küçük yatak: Uzmanlara göre yatak en az 180x240 cm boyutlarında olmalı.
- Alkollü içkiler: Yatmaya yakın alkollü içkiden kaçının.
- Yalıtım yaptırın: Isı yalıtımlı mekânlar kışın sıcak

- Klima edinin: Uygun büyüklük ve güçte klima satın alın. Klimayı dış ortamdaki sıcaklığın en fazla 5-6 derece altına göre ayarlayın.
- Cep telefonu: Fransa’da yapılan bir araştırmaya göre yatak odasında cep telefonu çalması

- Fazla yemeyin: Aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler uyutmaz. Sıcak havada hafif
yiyecekler yiyin ve yemek ile uyku arasına en az üç saat koyun.
- Su gibisi yok: Terleme

- Duş alın: Yatmadan önce (en fazla 37 derecede) alınacak ılık bir duş uyumaya yardım eder. Duştan sonra saçınızı ıslak bırakmak da faydalı olacatır.
- Buzlu çarşaf: Nevresim takımlarını derin dondurucuda bekletin ve yatmadan önce serin.