emziren anne lohusa diyeti süt arttırma diyeti


Hala iki kişilik yemeye devam ediyorsunuz; fazladan günde 500 kalori almalısınız:

Hamilelik sırasında beslenmemize gösterdiğiniz özeni emzirirken de sürdürmelisiniz. Kısaca tekrarlarsak; taze sebze ve meyve ağırlıklı posalı gıdalar içeren protein kalsiyum ve demirden zengin gıdalarla beslenme.

Günlük kalori alımlarını karşılaştırırsak;

Ortalama kadın: günde 1800-2200 kalori
Emziren anne: günde 2300-2700 kalori
Hamile kadın: günde 2600-3000 kalori

Süt miktarını artırmak için bol bol su için:

Sütün ana maddesi sudur bol süt için bol sıvı almalısınız. Günde en az 8 hatta 12 bardak su içmeniz ideal olur.

Yiyip içtiklerinize dikkat edin çünkü yedikleriniz sütünüze geçer

Sütünüze geçen kimi maddeler bebeğinize zarar verir. Sakınmanız gerekenlerin başında çay kahve ve alkol gelir. Aldığınız kimi gıdalardan sonra bebeğinizin rahatsız olduğunu sancılandığını daha az uyuduğunu kimi gıdalardan sonra bebeğinizde allerjik döküntüler olduğunu hırıltılı soluk alıp verdiğini kakasını yeşil renkli veya sümüklü olduğunu gözlemleyebilirsiniz. Ancak bu tür bebeği rahatsız edecek gıdaların kesin listesi yoktur en iyisi kendi deneyiminizdir. Bebekte bir farklılık gördüğünüz anda hemen yediklerinizi dikkate alın! Unutmayın herkesin "bebeğe gaz yapar" dediği inek sütü yada lahana sizin bebeğinizi rahatsız etmeyebilir.

Demir depolarınız yeterli mi demir ilaçları almanız gerekebilir

Hamilelik boyunca önerilen vitaminleri almışsanız muhtemelen doğumdan sonra devam etmeniz gerekmeyecektir. Ancak gebelik kadınların çoğunda demir depolarının boşalmasına yol açar ve doğumdan sonra düzenli demir kullanmak gerekir. Hangi ilacı alacağınızı size kadın-doğum uzmanınız söyleyecektir. Unutmayın düzenli vitamin ve demir kullanımı sağlıklı beslenme ihtiyacını ortadan kaldırmaz. Ne siz ne çocuğunuz "nasıl olsa vitamin alıyorum ne istersem yiyebilirim" dememelisiniz. Dengeli beslenme esasdır.

Emziren anne kilo vermek için diyet yapabilir ancak yavaş kilo vermek kaydıyla

Hızlı kilo kaybı bebeğinizin sağlığı açısından sakıncalar doğurur. Düzenli fiziksel egzersiz yapmak ve düşük yağ içeren gıdalarla beslenmek ve haftada yarım kilodan fazla kilo vermemek gereklidir. Emziren anne amzirmayene oranla günde ortalama 800 kalori fazla harcar. Bu doğal olarak kimi annelerde kilo vermeye yol açacaktır. Ancak şu temel kurallar unutulmamalıdır:

Süt salgınız belirli bir düzeye çıkana kadar -ilk 6 hafta- sakın diyet yapmayın
10. aydan önce gebelik öncesi kilonuza dönmeyi hedeflemeyin